Calculadora de calorรญas

Calcule fรกcilmente y de forma gratuita sus necesidades calรณricas en funciรณn de su objetivo personal.

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Weight Loss

Products that can support you in losing weight.

Diet Support

Our Diet Support is your effective aid in a calorie deficit. It boosts metabolism and energy while improving appetite control โ€“ for better and faster results.

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Meta X

Our Meta X provides you with the daily energy you need in a calorie deficit to perform at your best in training and everyday life.

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Isoclear Whey Protein

Our clear protein lemonade with up to 25 g of protein per serving, no sugar, fat, or lactose โ€“ the perfect companion for your diet phases.

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Designer Protein Bar

The ultimate snack with 14g of protein and no added sugar. Proteins help support muscle growth and maintenance while keeping you fuller for longer.

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Designer Flavor Powder

The ideal companion during diet phases and for a more conscious diet. Enhance your quark, yogurt, porridge & more with our flavor powder, reduce sugar intake, and curb cravings.

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Muscle Building

Products that can support muscle growth and maintenance.

Designer Whey

Germanyโ€™s most popular protein powder is the ideal support for your muscles. With 23g of protein, it helps you build and maintain muscle.

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Ultrapure Creatine

Creatine can enhance physical performance during short, high-intensity training phases, making it a must-have for all athletes looking to push their limits.

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Massive Weight Gainer

This shake helps you achieve a calorie surplus more easily during mass gain phases while providing complex carbohydrates, high-quality proteins, valuable fiber, and healthy fats.

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Crank Pump Pro

Our all-rounder gives you the boost you need to maximize your training! Perfect for all athletes in the muscle-building phase who want to push their limits!

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Do you have more questions?

Learn more about the calorie calculator and our products.

Our calorie calculator is based on scientifically backed formulas that calculate your caloric needs based on your personal inputs. It provides a very good estimate, but individual factors like muscle mass, metabolism, and activity level may vary slightly. Use it as a guide and adjust your calorie intake based on your progress.

Muscle Gain: Increase your calorie intake by approx. 200โ€“500 kcal per day, focusing on protein, complex carbohydrates, and healthy fats.

Fat Loss: Reduce your calorie intake by 300โ€“500 kcal per day, ensure sufficient protein intake, and maintain training intensity.

Performance Enhancement: Maintain a balanced macronutrient ratio and adequate calorie intake to fuel your workouts.

Based on your goal, we recommend different products. Here are some examples:

  • Muscle Gain: Protein powder, creatine, and Crank booster for optimal performance.
  • Fat Loss: Diet Support, Isoclear, and low-sugar protein snacks.

Calculadora de calorรญas ESN: su camino hacia una dieta especรญfica

Nuestra calculadora de necesidades calรณricas te permite desarrollar una estrategia nutricional personalizada y adaptada a tus objetivos de forma fรญsica. En funciรณn de la informaciรณn que introduzcas, la calculadora de calorรญas te muestra: Tanto si quieres pe...

Nuestra calculadora de necesidades calรณricas te permite desarrollar una estrategia nutricional personalizada y adaptada a tus objetivos de forma fรญsica. En funciรณn de la informaciรณn que introduzcas, la calculadora de calorรญas te muestra: Tanto si quieres perder peso, como mantenerlo o ganarlo, esta calculadora de calorรญas se adapta a tus necesidades y objetivos. ยฟCรณmo funciona? Con la calculadora de calorรญas, puede calcular sus necesidades calรณricas diarias y calcular asรญ sus calorรญas objetivo, es decir, las calorรญas que debe consumir al dรญa para alcanzar su objetivo personal de la mejor manera posible. sus calorรญas objetivo. Saber cuรกntas calorรญas debes consumir al dรญa es crucial a la hora de alcanzar tus objetivos de forma fรญsica, ya que te permite planificar y ajustar tu dieta en consecuencia. Te contamos por quรฉ es tan importante.

Tanto si quieres perder peso como mantenerlo o ganarlo, esta calculadora de Kcal se adapta a tus necesidades y objetivos. ยฟCรณmo funciona? Con la calculadora de calorรญas puedes calcular tus necesidades calรณricas diarias y calcular asรญ tus calorรญas objetivo, es decir, las calorรญas que deberรญas consumir al dรญa para alcanzar tu objetivo personal de la mejor manera posible. tus calorรญas objetivo. Saber cuรกntas calorรญas debes consumir al dรญa es crucial a la hora de alcanzar tus objetivos de forma fรญsica, ya que te permite planificar y ajustar tu dieta en consecuencia. Te contamos por quรฉ es tan importante.

1. Calculadora de calorรญas para adelgazar:


Para perder peso, es necesario crear un dรฉficit calรณrico. Esto significa que necesita ingerir menos calorรญas de las que consume. Nuestra calculadora de dรฉficit calรณrico no sรณlo calcula sus necesidades calรณricas diarias, sino que tambiรฉn le ofrece una guรญa con las calorรญas objetivo especificadas, que puede utilizar para conseguir un dรฉficit calรณrico moderado para perder peso de forma saludable. Las calorรญas objetivo y los consejos para la distribuciรณn de proteรญnas, carbohidratos y grasas le ayudan a perder grasa manteniendo su masa muscular. Sin esta informaciรณn, podrรญa correr el riesgo de ingerir demasiadas o muy pocas calorรญas, lo que podrรญa obstaculizar su progreso en la pรฉrdida de peso.

2. Calculadora de calorรญas para mantener tu peso:

Para mantener su peso actual, es importante que su ingesta calรณrica estรฉ equilibrada con su gasto calรณrico, es decir, que ingiera exactamente tantas calorรญas como las que consume a travรฉs de su tasa metabรณlica basal y sus actividades. Si utiliza nuestra calculadora de calorรญas para calcular sus calorรญas diarias objetivo para mantener su peso, esta cifra tambiรฉn se corresponderรก con su consumo diario de calorรญas basado en la informaciรณn que nos ha proporcionado. Si ajusta su dieta a las calorรญas objetivo recomendadas, puede estar seguro de que ni come en exceso y aumenta de peso involuntariamente ni come de menos y pierde energรญa y masa muscular.

3. Calculadora de calorรญas para ganar peso:

Si quieres construir mรบsculo o ganar peso, es importante crear un superรกvit calรณrico comiendo mรกs calorรญas de las que consumes. Por ello, nuestra calculadora de calorรญas calcula sus necesidades calรณricas diarias y le ofrece una guรญa con las calorรญas objetivo sugeridas para que pueda ingerir mรกs calorรญas de las que consume y controlar su excedente. Cรกlculo de las calorรญas objetivo: ยฟcรณmo funciona nuestra calculadora de calorรญas?

Aquรญ tienes una sencilla guรญa sobre cรณmo sacar el mรกximo partido a nuestra calculadora de Kcal para calcular tus necesidades calรณricas diarias y optimizar tu dieta para alcanzar tus objetivos:
1. introduce tus datos personales: Tus datos personales son la clave para calcular tu tasa metabรณlica basal personal, es decir, la cantidad de calorรญas que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo. Empieza dando a la calculadora de calorรญas algunos datos bรกsicos: Sexo, peso, edad, altura y porcentaje de grasa corporal (KFA).

2. Determinar la actividad cotidiana: Indica cรณmo de activo eres en tu vida diaria fuera del deporte. Elige entre ยซpoco activo, algo activo, activo y muy activoยป. Esta informaciรณn ayuda a nuestra calculadora de calorรญas a tener en cuenta su actividad fรญsica diaria sin actividad deportiva.

3. Especifique las actividades deportivas y calcule asรญ el volumen de energรญa: ยฟCuรกntas veces a la semana haces ejercicio? Cuanto mรกs precisas sean tus actividades deportivas, mรกs exacta serรก la calculadora de calorรญas para calcular tu gasto energรฉtico o determinar tus necesidades calรณricas totales en relaciรณn con tu objetivo. ยฟCรณmo y dรณnde calcular el gasto energรฉtico? No te preocupes, ya hemos integrado este valor en las calorรญas objetivo. A continuaciรณn encontrarรก mรกs informaciรณn y una fรณrmula para calcular su gasto energรฉtico.

4. Establece tu objetivo: Decide si quieres perder peso, mantenerlo o ganarlo. Dependiendo del objetivo que elijas, la calculadora de calorรญas te mostrarรก tus necesidades calรณricas diarias y consejos sobre la macrodistribuciรณn.
A tener en cuenta: Con nuestra calculadora de calorรญas no puedes calcular explรญcitamente tu tasa metabรณlica basal ni tu gasto energรฉtico. Puedes utilizar simplemente las siguientes fรณrmulas:Tasa metabรณlica basalLa tasa metabรณlica basal es la cantidad de energรญa que tu cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales como la respiraciรณn, los latidos del corazรณn y el metabolismo.

Tasa metabรณlica basal Fรณrmula para hombres: Tasa metabรณlica basal (kcal/dรญa) = 66,47 + (13,7 ร— peso en kg) + (5,0 ร— altura en cm) - (6,8 ร— edad en aรฑos)Tasa metabรณlica basal
Fรณrmula para las mujeres:Tasa metabรณlica basal (kcal/dรญa) = 655,1 + (9,6 ร— peso en kg) + (1,8 ร— estatura en cm) - (4,7 ร— edad en aรฑos)

Tasa metabรณlica de potencia


La tasa metabรณlica de potencia es la cantidad de energรญa que tu cuerpo necesita para realizar actividades fรญsicas y mentales ademรกs de la tasa metabรณlica basal: Tasa metabรณlica de potencia = tasa metabรณlica basal ร— valor PAL

Valores PAL (Nivel de actividad fรญsica):


Menos activo: 1,2-1,3Algo activo: 1,4-1,5Activo: 1,6-1,7Muy activo: 1,8-1,9

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ยน Las proteรญnas contribuyen al aumento de la masa muscular. Las proteรญnas contribuyen al mantenimiento de la masa muscular