Jessis supplement routine

Mein täglicher Stack

Ich hab gelernt: Es geht nicht darum, jeden Tag aufs Neue nach Motivation zu suchen – sondern Routinen zu schaffen, die einfach funktionieren. Auch wenn’s nicht spekta...

Ich hab gelernt: Es geht nicht darum, jeden Tag aufs Neue nach Motivation zu suchen – sondern Routinen zu schaffen, die einfach funktionieren. Auch wenn’s nicht spektakulär ist: Die kleinen, konsequenten Steps bringen dich weiter. Nicht der perfekte Tag zählt, sondern die Summe deiner Gewohnheiten. Hier sind meine.

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Morgens

"Morgens starte ich mit einem Ritual, das Körper und Geist in Einklang bringt. Es geht nicht nur darum, wach zu werden, sondern sich rundum wohlzufühlen."

Flexpresso

„Als Erstes gibt‘s einen cremigen Protein-Kaffee, der echten Kaffee mit bis zu 22 g Molkenprotein kombiniert. Ideal für den Start in den Tag oder als Pre-Workout-Getränk. Ich mixe hierfür 30 g Flexpresso mit 350 ml Kokos-Reis-Milch. Geheimtipp: Mit einem Eiswürfel und Glasstrohhalm schmeckt's wie ein cremiger Eiskaffee aus der Eisdiele!“

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Collagen Peptides

„Auch direkt morgens trinke ich meine Collagen Peptides. Das sind patentierte bioaktive Kollagenpeptide, die den ganzen Bewegungsapparat mit Bändern, Gelenken & Co. – aber auch Haut, Haare und Nägel – unterstützen. Einfach 15 g Pulver (Neutral Flavor) mische ich mir einfach in meinen Flexpresso – und der Tag kann beginnen.“ 

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Mein Mindset-Tipp

Früher hab ich jede Kalorie getrackt und mir Essen madig gemacht. Heute weiß ich: Es geht nicht um Verzicht, sondern um Balance. Ich ess, was mir guttut – körperlich und mental. Ernährung, Bewegung und Leben müssen zusammenpassen. Du darfst – und sollst – dich dabei auch gut fühlen. Also, hör mehr auf deinen Körper und weniger auf deine App.

Pre-/Intra-Workout

"Vor und während des Trainings setze ich auf gezielte Unterstützung, um das Beste aus mir herauszuholen."

ESN Electrolytes

„Bevor ich trainiere, trinke ich immer meine ESN Electrolytes. Das gibt mir das gute Gefühl, dass mein Körper während des Trainings optimal versorgt ist. Besonders bei Cardio-Workouts oder intensiveren Einheiten merke ich sofort den Unterschied.“

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Perfect NRGY Gel

„Wenn ich mal eine längere oder härtere Session vor mir hab – zum Beispiel ein toughes Leg-Day-Workout oder Ausdauertraining – pack ich mir ein Perfect NRGY Gel ein. Ich nehm eins direkt vorm Start, und wenn’s länger geht, auch mal währenddessen. Gibt Power, ohne dass ich mich voll fühle.“

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Mein Trainings-Tipp

Ich setz auf beides: Grundlagenausdauer-Training – z. B. lockeres Radfahren oder Walken – und kurze, intensive Reize – z. B. HIIT. Die Mischung verbessert nicht nur meine Ausdauer, sondern auch, wie effizient mein Körper mit Sauerstoff arbeitet. Also: Easy bewegt bleiben – und 1–2x die Woche richtig Gas geben.

Zwischendurch

"Zwischen den Mahlzeiten achte ich auf Snacks, die nicht nur lecker sind, sondern auch meinen Proteinbedarf decken."

Isoclear Whey Isolate

„Isoclear ist mein Retter zwischendurch – vor allem im Sommer. Super erfrischend, wie Eistee, aber eben mit ordentlich Protein. Ich misch’s einfach mit kaltem Wasser und hab in Sekunden einen leichten, leckeren Snack, der nicht belastet.“

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Designer Whey

„Wenn ich morgens oder als Snack meinen Porridge mach, rühr ich Designer Whey mit rein. Gibt nicht nur extra Protein, sondern macht das Ganze auch viel cremiger – ich lieb’s! Mein Tipp: erst die Haferflocken kochen, dann das Whey einrühren.“

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Designer Bar

„Ich hab immer mindestens einen Designer Bar in der Tasche. Die schmecken einfach hammer – und haben auch noch Top-Werte. Egal ob unterwegs, nach dem Training oder einfach als Sweet-Craving-Killer am Nachmittag – geht immer.“

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Mein Nutrition-Tipp

Was viele vergessen: Verdauung kostet Energie. Wenn ich protein- & ballaststoffreich esse – also z. B. Quark, Hülsenfrüchte oder Vollkorn – verbrennt mein Körper allein durch die Verarbeitung schon mehr Kalorien. Das nennt sich Thermic Effect of Food. Heißt für mich: Essen darf nicht nur schmecken – es darf auch für mich arbeiten.

Abends

"Am Abend fokussiere ich mich auf Regeneration und bereite meinen Körper auf die Erholung während der Nacht vor."

Ultrapure Creatine

„Ultrapure Creatine gehört für mich zur Basis. Ich nehm’s direkt nach dem Training, aber auch an Off-Days. Einfach 3 g in Wasser oder Shake – fertig.“

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Essentials

„Meine tägliche Basis-Versorgung: In den Essentials ist alles drinnen, was ich sonst schwer über die Ernährung abdecken könnte. Gerade wenn’s stressig ist oder der Appetit mal nicht mitspielt, bin ich so trotzdem safe versorgt.“

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Iron + Vitamin C

„Eisen supplementieren ist für mich ein Muss – vor allem in intensiven Phasen oder wenn ich mich mal etwas schlapp fühl. Ich achte darauf, es getrennt von Kaffee oder Kollagen zu nehmen, damit es besser aufgenommen wird. Hierbei hilft aber auch, dass das Kapselprodukt von ESN bereits mit Vitamin C angereichert ist.“

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Athlete Stack Women

„Ich liebe es, dass der Athlete Stack Women genau auf uns Frauen abgestimmt ist. Unser täglicher Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen weicht nämlich von dem eines männlichen Athleten ab. Ich nehm’s regelmäßig, weil es einfach gut tut.“

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Magnesium Complex

„Magnesium Complex ist mein Abend-Must. Ich nehm’s vorm Schlafengehen – hilft mir beim Runterkommen und meine Muskeln danken’s mir auch.“

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Vitamin D3-K2 Spray

„Gerade im Winter super wichtig – aber ehrlich gesagt nehm ich’s das ganze Jahr. Das Vitamin D3+K2 Spray ist easy anzuwenden, kein Schlucken, kein Aufwand. Zack – erledigt.“

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Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen verbessern die Aufnahme von Wasser während der körperlichen Betätigung.

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei, trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei, trägt zur normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.

Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei, trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.