DIE ESN CHALLENGE 2025 DIE ESN CHALLENGE 2025

BACK TO BUSINESS

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Willkommen bei unserer “Back to Business” Challenge!

Hier erfährst du alles über die ESN Challenge 2025 – Du bringst die Motivation und wir die Anleitung. Alles auf dem Weg zu deiner Perfect Week!

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Alle Challenges im Überblick

1% better everyday – week by week.

#1 EASY ENTRY
01.09. - 07.09.

Easy Swaps statt kompletter Umstellung

  • Kleine Veränderungen im Alltag etablieren
  • Treppe statt Aufzug nehmen
  • Wasser statt Cola trinken
  • Täglich 10.000 Schritte machen

#2 PROTEIN BOOST
08.09. - 14.09.

Decke deinen Proteinbedarf

  • Ziel: 2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich
  • Unterstützt Muskelaufbau, Muskelerhalt & Sättigung
  • Erhöht den Kalorienverbrauch durch Verdauung

#3 SUPP UP
15.09 - 21.09.

Supplements in den Alltag integrieren

  • Ergänze gezielt bei erhöhtem Nährstoffbedarf
  • Baue deine Supplements in tägliche Routinen ein
  • Regelmäßige Einnahme = bessere Wirkung

#4 DAILY DRIP
22.09. - 28.09.

Genug trinken jeden Tag

  • Ziel: 3 Liter Wasser pro Tag, inkl. Elektrolyte
  • Wichtig für Leistungsfähigkeit, Kreislauf & Zellfunktionen
  • Besonders relevant bei Hitze, Sport & Schwitzen

#5 COLOR YOUR PLATE
29.09. - 05.10.

Bunt essen & besser versorgt

  • Ziel: Täglich 500 g Obst und Gemüse
  • Liefert Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe
  • Sättigend, kalorienarm und ideal als Snack

#6 NO DAYS MISSED
06.10. - 12.10.

Dranbleiben mit Plan

  • Trainingsplan gibt Struktur und klare Ziele
  • Fortschritt durch regelmäßiges, messbares Training
  • Kein Trainingstag ohne Grund ausgelassen

#7 REST & RISE
13.10. - 19.10.

Erholt schlafen, besser performen

  • Guter Schlaf ist entscheidend für Regeneration, Hormonhaushalt und Immunsystem
  • Schlafhygiene verbessern: kühl & dunkel schlafen, Bildschirmzeit vermeiden
  • Fester Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt Erholung und Leistungsfähigkeit

#8 BOOST YOUR METABOLISM
20.10. - 26.10.

Mehr Bewegung = höherer Verbrauch

  • Täglich 20 Minuten Cardio reichen für positiven Effekt auf Stoffwechsel und Kalorienverbrauch
  • Unterstützt Fettverbrennung, Stressabbau und allgemeine Fitness
  • Erhöht den Grundumsatz auch über das Training hinaus

#9 START YOUR DAY RIGHT
27.10. - 02.11.

Mit Protein in den Tag starten

  • Frühstück mit Protein hält dich länger satt und stabilisiert den Blutzucker
  • Unterstützt Muskelaufbau und -erhalt nach der nächtlichen Fastenphase
  • Hilft Heißhunger zu vermeiden – besonders im Kaloriendefizit

#10 EAT WITH INTENTION
03.11. - 09.11.

Wer plant, isst besser

  • Klare Planung hilft bei Muskelaufbau, Fettverlust und gezielten Anpassungen
  • Meal Prep sorgt für Kontrolle – unterwegs, im Training oder zuhause
  • Makros, Kalorien und Bedürfnisse lassen sich besser tracken und umsetzen

#11 HEALTHY HABITS
10.11. - 16.11.

Starke Abwehr durch gute Routinen

  • Gesunde Ernährung, Bewegung, Schlaf & Stressmanagement stärken das Immunsystem
  • Hohe Belastung kann kurzfristig schwächen – langfristige Balance ist entscheidend
  • Unterstütze deine Regeneration mit Ernährung, Supplementen & Erholung

#12 YOUR PERFECT WEEK
17.11. - 23.11.

Alle Routinen auf einen Blick

  • Integriere die besten Gewohnheiten der letzten Wochen in deinen Alltag
  • Tracke Fortschritt, Ernährung, Bewegung und Regeneration in deiner Perfect Week
  • Ziel: 100 % on point – eine Woche, auf die du stolz sein kannst

Gewinne

1. Platz

2. Platz

3. Platz

Wochengewinn

12 x 500€ Gutschein

Eure Favoriten

Besonders beliebt für eine gelungene Fitness-Routine

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Neue Produkte

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